綿拳

綿拳是我國一個頗具特色的傳統拳種，屬於傳統體育、遊藝與雜技這一門類，因演練時動作圓活連貫、剛柔並濟、意形相隨、一氣綿延而得名。它主要流傳於上海市楊浦區，舊時這一帶不少居民以出體力為生，強身健體的需求為綿拳的傳習提供了廣泛的群眾土壤，使其在上海落地生根。該項目已列入第四批國家級非物質文化遺產名錄，編號為Ⅵ-76。

關於綿拳的源流，民間傳說將其追溯至武當山，認為它是武當秘傳的拳技之一，明末清初之際流入民間。有據可查的最早傳播者是孟光銀，他原籍河北滄州，清末來到上海授拳，綿拳自此傳入上海。此後經由師徒相授、父子相傳，形成清晰的傳承脈絡：孟光銀傳孫福海，孫福海又傳楊連全及孫長根等人，至今已延續四代。孫福海在滬廣收門徒，是上海地區推廣綿拳的重要人物之一，這一支脈也成為綿拳在上海傳承的主線。

綿拳在技法上講究外柔內剛，重實用技擊，近身靠打、遠距發招，後發而制人，下盤沉穩，發力自腰而起，呼吸自然，收放自如，既練架子也練內功。精神上要求心靜神凝、專一不雜，姿勢舒展大方，動作輕鬆柔和而綿綿不斷，勁力講求柔化綿隨，得勢時則剛勁突發。基本招式包含扒、打、擒、拿、抓、擠、棚、挨、靠等，拳法有沖、摜、掛，掌法有砍、穿、撩，肘法有頂、撞、擠、靠，腿法有蹬、鏟、撩、踢；手型見錐子拳、扣拳、虎掌、竊掌，步型有弓步、馬步、虛步、花步、吞步、雀步等，代表性套路包括連環肘、綿拳盤打、連環套與綿拳龍形等。

歷經百餘年，綿拳已成為上海地區具有代表性的傳統武術拳種之一，其傳授與普及範圍不斷擴大，是上海傳統武術不可或缺的組成部分。它承載著豐富的歷史文化信息，凝聚著歷代傳承人的智慧與心血，擁有較為完整的內容體系和鍛鍊方法，既能防身自衛，又可強身健體，兼具社會文化價值與健康、教育價值，至今仍在民間的師徒相傳中延續著自身的生命力。